Á¤´ë(¹ýÇйڻç, Çѱ¹Çؾç´ëÇб³ ÇØ»ç¹ýÇкΠ±³¼ö)
¿ì¸®³ª¶óÀÇ °æÁ¦ ¿©°ÇÀÌ °³¼±µÇÁö ¾Ê°í ÀÖ´Ù. 2008³â ±Û·Î¹ú ±ÝÀ¶À§±â ÀÌÈÄ, ¼¼°è °æÁ¦ÀÇ Ä§Ã¼°¡ Áö¼ÓµÇ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ ÁÖµÈ ¿øÀÎÀÌÁö¸¸ ¿ì¸®³ª¶ó ±â¾÷ÀÇ ±¹Á¦°æÀï·ÂÀÌ ¾àȵǰí ÀÖ´Â Çö»ó¿¡¼µµ ±× ¿øÀÎÀ» ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ °Ç¼³¡¤Á¶¼±¡¤Ã¶°»ê¾÷ µîÀÇ Ä§Ã¼°¡ ÇöÀúÇѵ¥, ÀÌµé »ê¾÷ÀÇ ÁÖ¿ä ±â¾÷µéÀÇ ¼öÀÍ·ÂÀÌ Å©°Ô ¾Çȵǰí ÀÖ´Â Ãß¼¼¿¡ ÀÖ´Ù. ÀÌó·³ ±â¾÷ÀÇ °æ¿µ½ÇÀûÀÌ ¾ÇÈµÇ¾î ±× ¼öÀÍÀ¸·Î ÀºÇàÀÇ ÀÌÀÚ¸¦ Áö±ÞÇϱâ Èûµç ÇÑ°è±â¾÷ÀÇ Á¸Àç´Â ¿ì¸®°æÁ¦ÀÇ ¹ß¸ñÀ» ºÙÀâ´Â ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ÀÌ·¯ÇÑ ÇÑ°è±â¾÷¿¡ ´ëÇÑ ½Å¼ÓÇÏ°í ÇÕ¸®ÀûÀÎ ±¸Á¶Á¶Á¤Á¤Ã¥ÀÌ ÀÔ¾ÈµÇ¾î ½ÇÇàµÇ¾î¾ß¸¸ ¿ì¸®³ª¶ó °æÁ¦¿¡ »õ·Î¿î È°·ÂÀ» ºÒ¾î³ÖÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
±â¾÷±¸Á¶Á¶Á¤¿¡ °üÇÑ ÇöÇà ¹ýÁ¦¸¦ »ìÆ캸¸é, ù° ºÎ½Ç¡Èıâ¾÷ÀÇ ±â¾÷°³¼±À» ½Å¼ÓÇÏ°í ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÃßÁøµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÊ¿äÇÑ »çÇ×À» ±ÔÁ¤ÇÑ ±â¾÷±¸Á¶Á¶Á¤ÃËÁø¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ºÎ½Ç¡Èıâ¾÷À̶õ ÁÖä±ÇÀºÇàÀÌ ½Å¿ëÀ§ÇèÆò°¡¸¦ ÅëÇÏ¿© Åë»óÀûÀÎ ÀÚ±ÝÂ÷ÀÔ ¿Ü¿¡ ¿ÜºÎ·ÎºÎÅÍÀÇ Ãß°¡ÀûÀÎ ÀÚ±ÝÀ¯ÀÔ ¾øÀÌ´Â ±ÝÀ¶Ã¤±ÇÀÚ¿¡ ´ëÇÑ Â÷ÀÔ±Ý »óȯ µî Á¤»óÀûÀΠ乫ÀÌÇàÀÌ ¾î·Á¿î »óÅ¿¡ ÀÖ´Ù°í ÀÎÁ¤ÇÑ ±â¾÷À» ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ºÎ½Ç¡Èıâ¾÷À» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ±â¾÷±¸Á¶Á¶Á¤ÃËÁø¹ý»óÀÇ Á¦µµ°¡ ¿öÅ©¾Æ¿ô(workout)Á¦µµ¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µÑ°, 乫ÀÚ È¸»ý ¹× ÆĻ꿡 °üÇÑ ¹ý·ü»óÀÇ È¸»ýÀýÂ÷¿Í ÆÄ»êÀýÂ÷°¡ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ȸ»ýÀýÂ÷´Â »ç¾÷ÀÇ °è¼Ó¿¡ ÇöÀúÇÑ ÁöÀåÀ» ÃÊ·¡ÇÏÁö ¾Æ´ÏÇÏ°í´Â º¯Á¦±â¿¡ Àִ ä¹«¸¦ º¯Á¦ÇÒ ¼ö ¾ø°Å³ª ÆÄ»êÀÇ ¿øÀÎÀÎ »ç½ÇÀÌ »ý±æ ¿°·Á°¡ ÀÖ´Â ±â¾÷À» ´ë»óÀ¸·Î ¹ý¿øÀÌ °ü¸®¸¦ ÇÏ°Ô µÈ´Ù.
±â¾÷±¸Á¶Á¶Á¤ÃËÁø¹ý»óÀÇ ¿öÅ©¾Æ¿ôÁ¦µµ³ª 乫ÀÚ È¸»ý ¹× ÆĻ꿡 °üÇÑ ¹ý·ü»óÀÇ È¸»ýÀýÂ÷´Â ¸ðµÎ »çÈÄÀûÀÎ ±â¾÷±¸Á¶Á¶Á¤Á¦µµ·Î¼ ±â´ÉÇÏ´Â °ÍÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ·¯ÇÑ Á¦µµ´Â °æÀï·ÂÀÌ ¾àÈµÈ ÇÑ°è±â¾÷À» ´ë»óÀ¸·Î »çÀüÀûÀÌ°í ¼±Á¦ÀûÀÎ ±¸Á¶Á¶Á¤À» ½ÇÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹ýÁ¦µµ´Â ¾Æ´Ï¶ó°í Æò°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¹ýÁ¦µµÀÇ ³Á¡À» ÇØ°áÇÏ°íÀÚ ÃÖ±Ù ÀÔ¹ýµÈ ¹ýÀÌ ±â¾÷ È°·Â Á¦°í¸¦ À§ÇÑ Æ¯º°¹ý(ÀÏ¸í ¡°¿ø¼¦¹ý¡±)À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µ¿¹ýÀº ÀϺ»ÀÇ »ê¾÷°æÀï·Â°È¹ýÀ» ¸ðµ¨·Î ÇÑ °ÍÀ¸·Î ±â¾÷ÀÇ »çÀüÀû, ¼±Á¦Àû ±¸Á¶Á¶Á¤À» ÃËÁøÇÏ¿© ¿ì¸®³ª¶ó °æÁ¦ÀÇ È°·ÂÀ» Á¦°íÇÏ°íÀÚ ÀǵµÇÑ ¹ýÀ̶ó°í Æò°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µ¿¹ýÀº ±¹È¸¿¡¼ÀÇ Áö³ÇÑ ÀÔ¹ý°úÁ¤À» °ÅÃÄ ¹ý·ü Á¦14030È£·Î 2016³â 2¿ù 12ÀÏ Á¦Á¤µÇ¾î 8¿ù 13ÀϺÎÅÍ ½ÃÇàµÉ ¿¹Á¤Àε¥, À¯È¿±â°£ 3³âÀÇ ÇѽùýÀÌ´Ù.
µ¿¹ýÀÇ ÇÙ½ÉÀº ±â¾÷ÀÌ ÀÚ¹ßÀûÀÎ »ç¾÷ÀçÆíÀ» ½ÇÇàÇÒ °æ¿ì °¢Á¾ÀÇ ¼¼Á¦ÇýÅÃÀ» ºÎ¿©ÇÔ°ú ¾Æ¿ï·¯ »ç¾÷ÀçÆíÀ» ½Å¼ÓÇÏ°í ¿ëÀÌÇÏ°Ô ½ÇÇàÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï °ü·Ã ¹ýÁ¦»óÀÇ ÀýÂ÷¸¦ °£¼ÒȽÃÄÑ ÁØ °Í¿¡ ÀÖ´Ù°í ÇÒ ¼ö Àִµ¥, µ¿¹ýÀÇ Àû¿ë´ë»óÀº °úÀ×°ø±ÞÀ» ÇؼÒÇϱâ À§ÇÏ¿© »ç¾÷ÀçÆíÀ» ÇÏ´Â ±¹³»±â¾÷(¹ý Á¦4Á¶)ÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ±â¾÷±¸Á¶Á¶Á¤ÃËÁø¹ý»óÀÇ ºÎ½Ç¡Èıâ¾÷, 乫ÀÚ È¸»ý ¹× ÆĻ꿡 °üÇÑ ¹ý·ü»óÀÇ È¸»ýÀýÂ÷°³½ÃÀÇ ½ÅûÀ» ÇÑ ±â¾÷°ú ÆÄ»ê½ÅûÀ» ÇÑ ±â¾÷ ¹× ±ÝÀ¶»ê¾÷ÀÇ ±¸Á¶°³¼±¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü»óÀÇ ºÎ½Ç±ÝÀ¶±â°üÀº Á¦¿ÜµÈ´Ù.
µ¿¹ý»óÀÇ °úÀ×°ø±ÞÀ̶õ ÇØ´ç ¾÷Á¾ÀÇ ±¹³»¿Ü ½ÃÀå»óȲÀ» °í·ÁÇÒ ¶§ ÇöÀç ¶Ç´Â ÇâÈÄ »ó´ç ±â°£ °ø±ÞÀÇ Áõ°¡, ¼ö¿äÀÇ °¨¼Ò µîÀ¸·Î ±â¾÷ÀÇ ¸ÅÃâ¾× ¿µ¾÷ÀÌÀÍ·üÀÌ ÇöÀúÇÏ°Ô °¨¼ÒÇϰųª ºñ¿ë ´ëºñ Á¦Ç°¡¤¼ºñ½ºÀÇ °¡°Ýº¯ÈÀ²ÀÌ »ó´ëÀûÀ¸·Î µÐȵǴ µî ±â¾÷ÀÇ °æ¿µ»óȲÀÌ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¾Ç鵃 °ÍÀ¸·Î ¿¹»óµÇ´Â »óÅ·μ ´ëÅë·É·ÉÀ¸·Î Á¤ÇÏ´Â °æ¿ì¸¦ ¸»ÇÑ´Ù(¹ý Á¦2Á¶ 4È£). ±×¸®°í »ç¾÷ÀçÆíÀ̶õ ±â¾÷ÀÌ »ç¾÷ÀÇ ÀüºÎ ¶Ç´Â ÀϺÎÀÇ »ý»ê¼ºÀ» »ó´ç Á¤µµ Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â È°µ¿À¸·Î¼ ¨ç ÇÕº´, ºÐÇÒ, ÁÖ½ÄÀÇ ÀÌÀü¡¤Ãëµæ¡¤¼ÒÀ¯, ȸ»çÀÇ ¼³¸³ µî ´ëÅë·É·ÉÀ¸·Î Á¤ÇÏ´Â ¹æ½Ä¿¡ ÀÇÇÏ¿© »ç¾÷ÀÇ ÀüºÎ ¶Ç´Â ÀϺÎÀÇ ±¸Á¶¸¦ º¯°æÇÏ´Â °Í°ú ¨è ±â¾÷ÀÌ »ç¾÷ÀÇ ÀüºÎ ¶Ç´Â ÀϺÎÀÇ ºÐ¾ß³ª ¹æ½ÄÀ» º¯°æÇÏ¿© ½Å»ç¾÷¿¡ ÁøÃâÇϰųª ½Å±â¼úÀ» µµÀÔÇÏ´Â µî »ç¾÷ÀÇ Çõ½ÅÀ» ÃßÁøÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î¼ ´ëÅë·É·ÉÀ¸·Î Á¤ÇÏ´Â È°µ¿À» ¸»ÇÑ´Ù(¹ý Á¦2Á¶ 2È£ °¢¸ñ).
°úÀ×°ø±ÞÀ» ÇؼÒÇϱâ À§ÇÏ¿© »ç¾÷ÀçÆíÀ» ÇÏ´Â ±¹³»±â¾÷ÀÌ µ¿¹ý»óÀÇ Áö¿øÀ» ¹Þ±â À§Çؼ´Â »ç¾÷ÀçÆí°èȹÀ» ÀÛ¼ºÇÏ¿© ÁÖ¹«ºÎóÀÇ ÀåÀÇ ½ÂÀÎÀ» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù(¹ý Á¦9Á¶). »ç¾÷ÀçÆí°èȹÀÇ ½ÂÀÎÀ» ¹ÞÀº ±â¾÷Àº »ó¹ý ¹× ÀÚº»½ÃÀå°ú ±ÝÀ¶ÅõÀÚ¾÷¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü µî¿¡ ´ëÇÑ Æ¯·Ê(¹ý Á¦15Á¶¡Á¦20Á¶)¸¦ ÀÎÁ¤¹Þ°í, µ¶Á¡±ÔÁ¦ ¹× °øÁ¤°Å·¡¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü¿¡ ´ëÇÑ Æ¯·Ê(¹ý Á¦21Á¶¡Á¦26Á¶)¸¦ ÀÎÁ¤¹ÞÀ¸¸ç, ¼¼Á¦ ¹× ÀÚ±ÝÁö¿ø(¹ý Á¦27Á¶¡Á¦31Á¶)À» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. µ¿¹ýÀÌ ±â¾÷ÀÇ ÀÚ¹ßÀûÀÌ°í ¼±Á¦ÀûÀÎ »ç¾÷ÀçÆíÀ» À¯µµÇÔÀ¸·Î½á ±â¾÷ÀÇ Ã¼ÁúÀ» °³¼±ÇÏ°í °æÀï·ÂÀ» È®º¸ÇÔÀ¸·Î½á ¿ì¸®³ª¶ó °æÁ¦ÀÇ »õ·Î¿î µµ¾àÀ» À§ÇÑ ±âÆøÁ¦°¡ µÇ±â¸¦ ±â´ëÇÑ´Ù.
|